다이어트에 좋은 음식
비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋다
2 청국장
정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다
3 감자
고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품
4 사과
포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적
5 냉면
메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어진다, 다이어트용으로는 물냉면이 특히 좋다
6 샐러드
칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱을 잘 택해야 한다
7 버섯
칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다
8 두부
고단백, 저칼로리 불포화지방산으로 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋다
9 다시마
이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며 다량의 섬유질이 들어 있어 다이어트에 좋다
10 단호박
카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품
)
1.팥, 닭고기, 검은콩, 수박, 오이, 옥수수, 토마토, 미역,
버섯
신진대사가 나빠 몸 안에 불필요한 수분이 쌓여 살이 되는 물살에 좋은 음식으로
신장과 방광의 기능을
강화하는 음식이 좋다.
)
.등푸른 생선 , 두유, 시금치, 배추,
과일
근육은 만들어 주면서 지방을 태우는 게 중요하다. 탄수화물 , 단백질, 비타민은
상호작용 하기
때문에 균형적으로 섭취해야 살이 빠진다.
)
3.두부, 간, 밤, 연근, 당근, 대두, 부추, 마른 표고버섯,
돼지고기(기름제거)
혈액순환이 나쁜 지방살에 좋은 음식으로 혈액속에 지방이 많이 쌓여 피의 흐름이나쁘며
내장기능이 떨어져 점점 살이 찌게 된다. 고콜레스테롤 음식줄이고 풍부한 단백질 섭취
)
.양파, 고추, 생강, 마늘, 파, 부추, 겨자, 김치,
깻잎
신진대사를 활발하게 하여 기초대사량이 늘어나 에너지 소비를 증가시킨다. 몸을 덥게 해주
어 내장의
기능을 활발하게 해준다.(단, 과다 섭취시 식욕을 돋우니 주의)
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)
1.술, 육류, 과자, 라면, 등 몸에 습(濕)을 발생시키는
음식.
)
2.짜거나 매운음식, 뜨겁거나 탄음식, 열량만 높고 영양가는
없는
밀가루 음식, 소금 ,설탕, 화학첨가물, 방부제가 많은 음식.
)
3.술과 담배, 카페인 음료등 영양소 대사에 방해하는
기호식품등.
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)
4.식사대용으로 빵류,과자류의 섭취는 피합니다. 빵의 주재료인
흰
밀가루, 설탕, 버터, 마가린, 코코넛 유 나, 팜유 같은 지방이 대부분. 당질이나
지방대사 위한 비타민, 미네랄이 결핍으로 효율적 에너지
대사가 제대로 않됨
)
5.포화지방산이 많아 인체를 산성화 시키는 식품 (패스트 푸드,
닭껍질